Bạn đã từng nghe đến một bài thanh lọc trong yoga có tên gọi khá lạ lẫm – Thở Nauli? Được cho là một trong cách giảm mỡ bụng, liệu Thở Nauli có thực sự hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng chúng tôi khám phá và tìm hiểu xem phương pháp này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hay không nhé.
Mục lục bài viết:
Thở Nauli có nên học không?
Thở Nauli có tác dụng gì?
Thở Nauli là một kỹ thuật trong yoga có nhiều tác dụng tích cực không chỉ cho hình thể mà còn cho sức khỏe tổng thể. Nó tập trung vào việc điều chỉnh và làm việc với cơ bụng và các cơ quan nội tạng. Dưới đây là một số lợi ích của thở Nauli:
Cải thiện hệ tiêu hóa: Khi thực hiện thở Nauli, chúng ta di chuyển cơ bụng theo cách không thể tưởng tượng được trong cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp kích thích các cơ bụng và cơ ruột, giúp tăng cường sự tuần hoàn và chuyển động ruột. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ thực phẩm.
Hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thực phẩm chức năng: Thở Nauli giúp kích thích các cơ bụng và cơ ruột, giúp giảm thiểu sự tắc nghẽn và tăng cường hoạt động của đường tiêu hóa. Điều này có lợi cho việc tiêu hóa thực phẩm chức năng, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất có lợi từ chúng.
Duy trì tuyến tụy và tuyến thượng thận: Thở Nauli là một phần của kỹ thuật Pranayama (thở kỳ). Khi thực hiện đúng cách, nó tạo ra sự áp lực và kích thích khu vực bụng, bao gồm tuyến tụy và tuyến thượng thận. Điều này có thể giúp cải thiện hoạt động của hai tuyến này, có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch và cân bằng hormone.
Tạo sức nóng và dòng năng lượng tích cực trong cơ thể: Thở Nauli kích thích mạnh mẽ cơ bụng và cơ bụng chéo, tạo ra sự sưởi ấm và tăng cường dòng năng lượng trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể cảm thấy năng động và sảng khoái, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung và tinh thần.
Chống chỉ định khi thở Nauli
Nauli là một bài tập hít độc đáo với nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng nên thực hiện. Dưới đây là những trường hợp không nên tập Nauli hoặc cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên:
- Phụ nữ mang thai không nên tập Nauli.
- Nếu bạn đang mắc các vấn đề ở bụng như viêm loét, thoát vị hoặc nhiễm trùng ruột thừa, hãy tránh tập Nauli. Nếu bạn mới phẫu thuật ở vùng bụng trong vòng 6 tháng, cũng nên không thực hiện bài tập này.
- Những người có vấn đề về hô hấp, tim mạch hoặc huyết áp nên thực hiện Nauli dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Tránh tập Nauli vào ngày đầu tiên trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc hạn chế tập trong thời gian này.
- Nếu bạn là phụ nữ chưa kết hôn hoặc dự định sinh con trong tương lai gần, nên tập Nauli 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên thực hiện nó liên tục với cường độ cao.
Thợ nauli có giảm mỡ bụng không?
Thở Nauli là một phương pháp tập luyện thông qua việc tạo áp suất trong lồng ngực, tác động lên vùng bụng và nội tạng. Bằng cách thực hiện động tác này, cơ bụng trở nên linh hoạt hơn, giúp massage các nội tạng, giảm đau bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng ợ hơi. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện lưu thông khí huyết và cung cấp oxy cho vùng bụng.
Nếu bạn thực hiện thở Nauli thường xuyên trong thời gian dài, nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Điển hình là làn da có thể trở nên sáng hơn và đặc biệt là giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng tổng thể.
Cách thở Nauli trong Yoga
Cách thực hiện Nauli trong Yoga để giảm mỡ bụng hiệu quả bao gồm các bước sau:
- Bước 1: Hít thở sâu vào, sau đó thở ra hoàn toàn qua cả mũi và miệng.
- Bước 2: Rút bụng sâu vào trong bằng cách đẩy cơ hoành lên.
- Bước 3: Đẩy cơ bụng ra giữa một cách nhẹ nhàng.
- Sau khi đã làm quen với việc đẩy cơ bụng ra giữa, bạn có thể tiếp tục thực hiện Nauli bằng cách đẩy cơ bụng sang trái và sau đó sang phải.
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thực hiện Nauli Yoga giảm mỡ bụng. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện!
