Khi mang thai và sau khi sinh, chế độ ăn uống là mối quan tâm lớn của nhiều bà mẹ, vì mỗi thực phẩm nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong đó, việc chọn lựa các loại trái cây vừa bổ dưỡng, vừa an toàn là một câu hỏi quen thuộc: Bà đẻ ăn được quả gì? Những loại quả nào giúp cung cấp vitamin, tăng cường sức đề kháng, và hỗ trợ hồi phục sau sinh? Hãy cùng BICTmobile tìm hiểu để giúp các bà mẹ có được nguồn dinh dưỡng tối ưu trong giai đoạn đặc biệt này!
Mục lục bài viết:
Sau sinh bao lâu thì mẹ có thể ăn trái cây?
Trước khi tìm hiểu về các loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh, điều quan trọng là biết thời điểm nào phù hợp để bổ sung trái cây vào chế độ ăn. Sau sinh, cơ thể người mẹ thường yếu và dễ suy nhược, nên việc bổ sung dinh dưỡng là rất cần thiết để giúp tăng sức đề kháng và cung cấp sữa chất lượng cho bé.
Theo các chuyên gia, chỉ sau 3-4 ngày sinh, mẹ đã có thể bắt đầu ăn trái cây. Tuy nhiên, mẹ nên chọn những loại trái cây phù hợp để hỗ trợ quá trình phục hồi và tránh các loại có thể gây mất sữa hoặc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bà đẻ ăn được quả gì?
Dưới đây là danh sách các loại trái cây mà mẹ sau sinh nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe và giúp sữa về nhiều hơn:
Chuối tiêu
Chuối tiêu là “bạn đồng hành” lý tưởng cho mẹ sau sinh nhờ khả năng lợi sữa và cung cấp năng lượng dồi dào. Loại quả này không chỉ giúp cải thiện chất lượng sữa mà còn ngăn ngừa thiếu máu nhờ hàm lượng vitamin B cao. Ăn chuối còn giúp mẹ giảm táo bón, tăng cường miễn dịch, và chống trầm cảm sau sinh.
Đu đủ chín hoặc đu đủ xanh
Đu đủ là loại quả quen thuộc, thường kết hợp với móng giò để tạo món ăn lợi sữa. Đu đủ chứa nhiều sắt, kẽm, magie và chất xơ, giúp mẹ tăng sức đề kháng, bổ máu, và phòng ngừa táo bón. Mẹ cũng có thể ăn đu đủ chín để đổi khẩu vị và bổ sung thêm vitamin A cho cả mẹ và bé.
Táo xanh hoặc táo đỏ
Táo là trái cây giàu chất xơ và ít năng lượng, rất phù hợp để mẹ sau sinh thưởng thức trong các bữa ăn nhẹ. Đặc biệt, thành phần elastin trong táo giúp mẹ cải thiện làn da, làm sáng da và giảm sạm nám hiệu quả. Táo cũng chứa chất chống oxy hóa giúp mẹ tăng sức đề kháng.
Vú sữa
Vú sữa chứa nhiều vitamin C, A, nhóm B cùng với canxi, sắt và chất xơ, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp mẹ tăng chất lượng sữa. Loại quả này còn giúp kháng khuẩn và làm sáng da, giảm sạm da sau sinh. Vú sữa chỉ có theo mùa, nên nếu sinh vào mùa này thì mẹ đừng bỏ qua nhé!
Cam, quýt, bưởi
Cam, quýt và bưởi rất giàu vitamin C, lành tính và tăng sức đề kháng cho mẹ. Tuy nhiên, nếu mới sinh, mẹ không nên ăn nhiều vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Sau khi cơ thể phục hồi, mẹ có thể ăn với lượng nhỏ để giúp tiết sữa và thêm chất xơ cho cơ thể.
Bơ
Bơ là trái cây rất tốt cho mẹ sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ, vì nó chứa nhiều acid béo Omega 3-6-9. Bơ giúp chống oxy hóa, tăng sản xuất sữa, cân bằng nước và điện giải, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Sung
Quả sung có vị ngọt, hơi chát, và tính mát, giúp mẹ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa, và tăng tiết sữa. Sung còn có tác dụng chống viêm, lợi tiểu và sát trùng, rất phù hợp để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh.
Sơn trà
Nếu mẹ muốn thay đổi khẩu vị, sơn trà là lựa chọn thú vị. Loại quả này giúp kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau sau sinh bằng cách đào thải lượng máu đọng trong cổ tử cung, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi.
Na
Dù na là loại quả có tính nóng, ăn na điều độ sẽ giúp mẹ sau sinh chống táo bón, hỗ trợ tim mạch và đường ruột. Na còn chứa nhiều kali và vitamin C, giúp cải thiện chứng trầm cảm và mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh.
Hồng xiêm
Hồng xiêm là trái cây mát, nhuận tràng và giàu canxi, sắt, rất có lợi cho mẹ sau sinh. Mỗi ngày ăn từ 1-2 quả sẽ giúp mẹ có thêm năng lượng, tăng khả năng tiết sữa và khiến sữa thơm, đặc hơn.
Sau sinh bà đẻ không nên ăn quả gì?
Phụ nữ sau sinh cần chọn lựa kỹ các loại trái cây để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa cho bé. Dưới đây là một số loại quả mà các mẹ nên tránh hoặc hạn chế ăn sau sinh, vì có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa hoặc gây nóng trong, làm bé khó chịu.
Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn
Mận Bắc
Mận Bắc có tính nóng, nếu ăn nhiều có thể gây nhiệt miệng, nổi mụn, và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Sữa bị “nóng” dễ làm bé bú vào cũng khó chịu, dễ quấy khóc.
Lê
Lê giàu dinh dưỡng như đồng và kali, nhưng có tính hàn, không tốt cho dạ dày và lá lách của phụ nữ vừa sinh. Do vậy, nên tránh ăn lê trong thời gian đầu.
Các loại trái cây khác nên tránh
- Mít
- Vải
- Nhãn
- Ổi xanh
- Me
- Đào
- Trái cây họ cam
- Xoài xanh
- Dưa hấu ướp lạnh
- Dứa
- Sầu riêng
- Mãng cầu xiêm
Những loại trái cây này thường có tính nóng hoặc tính hàn cao, có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Các mẹ nên chọn những loại quả an toàn và giàu dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé.
Những điều mẹ sau sinh cần lưu ý khi ăn trái cây
- Ưu tiên trái cây tươi sạch: Chọn các loại trái cây có nguồn gốc rõ ràng, tốt nhất là tự trồng hoặc từ nơi tin cậy. Tránh ăn trái cây không rõ xuất xứ hoặc dễ bị phun thuốc trừ sâu, bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
- Tránh trái cây trái mùa: Trái cây không đúng mùa thường được kích thích bằng hóa chất để nhanh chín, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Rửa kỹ và gọt vỏ trước khi ăn: Luôn rửa sạch trái cây, gọt vỏ, và nếu có thể, ngâm trong nước muối khoảng 15 phút để loại bỏ hóa chất, vi khuẩn.
- Hạn chế trái cây đông lạnh: Trái cây đông lạnh dễ gây lạnh bụng, tiêu chảy – mẹ nên ưu tiên trái cây tươi để đảm bảo an toàn.
- Tránh các loại trái cây chua hoặc có tính nhiệt: Những loại này có thể gây rối loạn tiêu hóa. Chọn trái cây nhẹ nhàng, dễ tiêu như táo, lê, dưa hấu, chuối để cơ thể dễ hấp thu.
- Quan sát phản ứng cơ thể: Nếu mẹ thấy khó chịu sau khi ăn loại trái cây nào, nên ngừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ để bảo vệ sức khỏe.
- Kết hợp uống đủ nước: Cùng với chế độ ăn trái cây, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tiết sữa hiệu quả.
Hy vọng rằng những thông tin trên đây đã giúp các mẹ sau sinh biết được bà đẻ ăn được quả gì, trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ và các điều cần kiêng cữ trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Việc bổ sung thêm trái cây và rau củ mỗi ngày không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, hỗ trợ mẹ hồi phục nhanh chóng mà còn là cách hiệu quả để tăng cường chất lượng sữa mẹ, mang lại nguồn dưỡng chất phong phú cho bé yêu.
>>> Xem thêm: Khám phá ngay TOP bình sữa cho bé không chịu bú bình – giải pháp giúp bé yêu bú ngon miệng và dễ dàng hơn!